การดูแลสุขภาพ - เคล็ดลับของสาวสุขภาพดี
ในปัจจุบันหลายคน ต้องเดินทาง เร่งรีบ นอนดึก ตื่นเช้า เนื่องจากจะต้องเดินทางออกไปทำงาน โดยเฉพาะ คนที่ใช้ชีวิต อยู่ในเมืองใหญ่ๆ ที่การจราจรติดขัด หากไม่รู้จัก วิธีการดูแลสุขภาพ ร่างกายก็จะเสื่อมถอยไวกว่า คนที่ใช้ชีวิตอยู่ในชนบท
วิธีการดูแลสุขภาพมีอะไรบ้าง
- ต้องนอนหลับให้เพียงพอ กล่าวคือ ในการนอนหลับในแต่ละวัน อย่างน้อย ต้องนอนให้ได้ประมาณ 7 – 8 ชั่วโมง ช่วงเวลาที่นอน ควรจะเข้านอน ในตอน 4-5 ทุ่ม
- ต้องดื่มน้ำ ให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยในหนึ่งวัน ร่างกายของเรา ต้องการน้ำอย่างน้อย ประมาณ 8 ออนซ์ ซึ่งอาจจะมากกว่า หรือน้อยกว่า 8 ออนซ์ต่อวัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ประกอบเช่น ขนาดร่างกาย หรือระดับของ การออกกำลังกาย
- ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ หลักการคือ การกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คือ การกินพืชผักผลไม้ และกินอาหารที่หลากหลาย ลดการกินแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง
- ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ร่างกาย สมบูรณ์แข็งแรงแล้ว การออกกำลังกาย ยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก
- ต้องดูแลสุขภาพฟันเป็นประจำ เพราะหากมีสุขภาพเหงือกและฟันที่แย่ จะเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ และทำให้มีอายุขัยที่สั้นลง ดั้งนั้นควรจะแปลงฟัน ทุกครั้ง หลังรับประทานอาหาร เพื่อเป็นการเริ่มต้น ของการมีสุขภาพฟันที่ดีนั่นเอง
- ต้องรู้จักการบริหารสมอง เพื่อเป็นการบริหารสุขภาพจิตของเรา ไปในตัว ขั้นตอนการบริหารสมอง ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที หลับตาแล้วหายใจเข้าออก อย่างช้าๆ ไม่ว่าเราจะเครียดแค่ไหน ก็ต้องบริหารสมองให้ได้ 2-3 ครั้งต่อวัน
- ต้องตรวจสุขภาพเป็นประจำ อย่างน้อย ปีละครั้ง เพื่อจะได้ทราบว่าเรามีปัญหา สุขภาพอะไรบ้าง จะได้หาทางแก้ไขก่อนที่จะสายเกินไป
หลังจากที่ทำงาน เหน็ดเหนื่อย กันมาทั้งอาทิตย์แล้ว ลองหาเวลาว่าง ให้รางวัลชีวิตกับสุขภาพดีๆ ด้วยการ ลองทำสปาง่ายๆ ด้วยตัวเองที่บ้านค่ะ ไม่ต้องไปเสียเงิน เสียทองมากมาย แต่ได้คุณภาพเทียบเท่า กับสปาหรูๆ ที่หลายคน เคยใช้บริการแน่นอนค่ะ เรียกได้ว่า สวยตั้งแต่หัวจรดเท้า แน่นอนเลยล่ะ
อ่านต่อ...