Main Content

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

      ในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ ไม่ควรออกกำลังกาย ที่หนักจนเกินไป เพราะจะทำให้แท้งลูกได้ สำหรับการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุด ของคุณแม่ ที่กำลังตั้งครรภ์ คือ การทำงานอยู่กับบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ

 

     การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ กีฬาที่เคยเล่นเป็นประจำในตอนก่อนที่จะตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็น ว่ายน้ำ เทนนิส ปั่นจักรยาน หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เหล่านี้ควรงดอย่างเด็ดขาด

ท่าบริหารในระหว่างการตั้งครรภ์ (ควรบริหารบนพื้นเบาะ)

  • ท่านั่ง ดึงเข่าขึ้นลง โดยการนั่งลงกับพื้นให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างติดกัน แล้วเอามือทั้งสองข้างจับที่เข่า และยกเข่าขึ้นลง
  • ท่านอนหงาย โดยให้แขนขวาราบไปกับพื้นแนบกับศีรษะ ส่วนแขนซ้ายแนบกับลำตัว แล้วเหยียดและงอเข่าไปมา
  • ท่าสะพานโค้งแบบคว่ำ ก้มศีรษะลงแล้วดันตัวให้ขึ้นไปเต็มที่จากนั้นก็ลงมาอยู่ในท่าปรกติ
  • ท่าบริหารปลายนิ้วมือ และนิ้วเท้า
  • ท่านอนตะแคงซ้ายขวา และยกเข่าสลับเข่าไปมา
  • ท่านอนหงายนวดท้องเบา ๆ
  • ท่านอนหงายนวดมือทั้งสองข้างสลับกันไปมา
  • ท่านอนหงายนวดหน้าอกเพื่อผ่อนคลาย
  • ท่านอนหงายนวดท้องน้อยขึ้นลง
  • ท่านอนหงายแล้วใช้มือซุกเข้าไปบริเวณหลัง (ท่านวดหลัง) ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น
  • ท่านอนหงายนวดขาออก โดยการยกเข่าขึ้นเล็กน้อยแล้วใช้ืมือทั้งสองบีบที่บริเวณต้นขาทั้งสองข้าง

บทความที่เกี่ยวข้อง