การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ - ท่ากายบริหาร สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย ขณะตั้งครรภ์

 

     ในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ ไม่ควรออกกำลังกาย ที่หนักจนเกินไป เพราะจะทำให้แท้งลูกได้ สำหรับการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุด ของคุณแม่ ที่กำลังตั้งครรภ์ คือ การทำงานอยู่กับบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ

     การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ กีฬาที่เคยเล่นเป็นประจำ ในตอนก่อนที่จะตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็น ว่ายน้ำ เทนนิส ปั่นจักรยาน หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เหล่านี้ควรงดอย่างเด็ดขาด

ท่าบริหารในระหว่างการตั้งครรภ์ (ควรบริหารบนพื้นเบาะ)

  • ท่านั่ง ดึงเข่าขึ้นลง โดยการนั่งลงกับพื้น ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างติดกัน แล้วเอามือทั้งสองข้างจับที่เข่า และยกเข่าขึ้นลง
  • ท่านอนหงาย โดยให้แขนขวาราบไปกับพื้น แนบกับศีรษะ ส่วนแขนซ้ายแนบกับลำตัว แล้วเหยียดและงอเข่าไปมา
  • ท่าสะพานโค้งแบบคว่ำ ก้มศีรษะลงแล้วดันตัวให้ขึ้น ไปเต็มที่จากนั้นก็ลงมา อยู่ในท่าปรกติ
  • ท่าบริหารปลายนิ้วมือ และนิ้วเท้า
  • ท่านอนตะแคงซ้ายขวา และยกเข่าสลับเข่าไปมา
  • ท่านอนหงายนวดท้องเบา ๆ
  • ท่านอนหงายนวดมือ ทั้งสองข้างสลับกันไปมา
  • ท่านอนหงายนวดหน้าอก เพื่อผ่อนคลาย
  • ท่านอนหงายนวดท้องน้อยขึ้นลง
  • ท่านอนหงายแล้วใช้มือซุก เข้าไปบริเวณหลัง (ท่านวดหลัง) ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น
  • ท่านอนหงายนวดขาออก โดยการยกเข่าขึ้นเล็กน้อย แล้วใช้ืมือทั้งสองบีบ ที่บริเวณต้นขาทั้งสองข้าง

 

     คุณพ่อและคุณแม่มือใหม่ หลายท่าน คงมีความกังวลใจ เป็นอย่างยิ่ง ว่าในระหว่างที่ตั้งครรภ์ อยู่นั้นจะสามารถ ปฏิบัติภารกิจ ของสามีภรรยา หรือจะสามารถ ร่วมรักกันได้อย่างปรกติ หรือไม่

อ่านต่อ...

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ - ท่ากายบริหาร สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

แก้ปัญหาเส้นเลือดขอด ขณะตั้งครรภ์

ขณะที่คุณผู้หญิง ได้ตั้งครรภ์ แน่นอนว่า ต้องมีสิ่งที่เปลี่ยนแปลง ทางด้านร่างกาย อย่างมากมายหลายอย่าง และสิ่งหนึ่ง ที่มีการเปลี่ยนแปลง นั่นก็คือ การเปลี่ยนแปลง ของฮอร์โมน ที่ได้ส่งผลกระทบ โดยตรงกับ ผนังของหลอดเลือด

อ่านต่อ...